przed po

Aldo się osrał przed Irlandzkim Królem, wiedziałem, że tak będzie, teraz będzie wiecznie kontuzjowany i odejdzie jako niepokonany mistrz. a tak serio to Noolan uspokój się, Aldo wypadł z walki a nie Conor a ciśniesz po Conorze jakby to było odwrotnie ;-) Sprawa wygląda tak, ze złamanym żebrem walczył nie będzie, UFC189 jest mocne więc ME może być [...]

[...] 5 tygodnie po zabiegu. Kiedy zdjąłem szwy (2 tygodnie po zabiegu) to wszystko wygladala bardzo dobrze. Teraz mam twarde tkanki pod moje sutki i zaczynają wyglądać jak oni przed zabiegiem. Co mam robic? Kenalog? Zdjęcia przed operacją: http://s11.postimg.org/rmsf8e84j/11103866_10203791232251510_1400797835_n.jpg [...]

[...] 175 cm wzrostu i ważę 63kg. Śniadanie : Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 200ml Jajecznica z 3 jajek Drugie śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste 100g Pomidor Obiad : Makaron 100g Pierś z kurczaka 150g Posiłek przed treningowy : Kasza gryczana 100g Wędzona makrela 100g Posiłek po treningowy : Banan Ryż 150g Posiłek białkowy : Ser twarogowy 130g

[...] 175 cm wzrostu i ważę 63kg. Śniadanie : Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 200ml Jajecznica z 3 jajek Drugie śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste 100g Pomidor Obiad : Makaron 100g Pierś z kurczaka 150g Posiłek przed treningowy : Kasza gryczana 100g Wędzona makrela 100g Posiłek po treningowy : Banan Ryż 150g Posiłek białkowy : Ser twarogowy 130g

arnold69, sforcia - dzięki! };-) Wiadoma sprawa, trenerów mamy najlepszych, więc forma też będzie super! Mikołaj powiem Ci, że przed wyjściem ostatnio na trening przeczytałam u Ciebie wpis o tym, ze zawody już za 16 tygodni i zaczęłam się zastanawiać o jakich zawodach Ty piszesz? Dopiero po chwili uświadomiłam sobie, ze o tych samych, do których [...]

[...] suwnicy poziomej 185kg/190kg/195kg/200kg Odpychanie palcami na suwnicy 100kg/100kg/100kg/100kg Trójpozycyjne wspięcia na palce cc/cc/cc/cc SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do kolacji, 30g do śniadania 4. Amino Complex – 10 tab. po treningu 5. Pump It saszetka [...]

[...] ale żeby się gdzieś pokazać, to muszę nabrać troche siły, żeby przynajmniej dropy nie przełamywały mi rąk :) Sytuacja wygląda tak, że jestem kompletnym wrakiem. Praca przed kompem, zero ruchu, odżywianie też nie najlepsze. Szukam jakiegoś planu treningowego na wakacje, który będę sobie mógł realizować w domu. Trening który wzmocni siłę [...]

[...] kolano 3 / 8-10 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3 / 8-10 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 / 6-8 Piątek – Barki i Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 / 6-10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4 / 8-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 / 8-12 Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3 / 6-10 Wznosy [...]

[...] ale postanowiłem zatrzymać Ściąganie szerokim: 10x5,10x60,10x70,8x80,10x70 Wiosło hantlem 10x32,8x32,11x32 Wiosło siedząc na dźwigowej: 10x60,10x70,10x75 Uginanie ramion przed klate: 16x12,12x16,14x16,12x16 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego(wolne opuszczanie): 10x15,12x20,10x25 była obawa, że jucha tryśnie z bicków. Na tym koniec bo [...]

Wczoraj poleciały nogi, brzuch, 20min cardio, kontuzja cały czas dokucza w dwugłowy :-( dlatego tylko lecą czworogłowe. 1.Przysiady fronty do ławki na suwnicy smitha 4 x 12-8 2.Wypychanie na suwnicy smitha w leżeniu 4 x 21 3.Wykroki z hantlami w miejscu 4 x 10 4.Wyprosty 4 x 12 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg [...]

Dokładnie tak jak Artur napisał, dlatego w obawie przed jakąkolwiek niepotrzebną utratą masy mięśniowej unikam interwałów, chociaż przyznam, że jest to dla mnie bardziej satysfakcjonująca forma cardio. Ze względu na to, że jeszcze nie jestem na etapie budowania masy, od czasu do czasu pozwalam sobie na takie zabawy. Jeśli chodzi o schody, to [...]

NOSZ KUUUUUUUUUUURWWWWAAAAAAAAA !!!!!!!!! ALDO NIE STCHÓRZYł. ON PO PROSTU POLUBIŁ CONORA I ODWLEKA EGZEKUCJE... CO ZA PECH... NA ŻADNĄ WALKE NIE CZEKAŁEM JAK NA TĄ. IDŹ PAN W Ch**... NIE WIERZĘ... PO CHOLERĘ ALDO TŁUKŁ SIĘ OSTRO NA 3 TYGODNIE PRZED GALĄ.... NO PO CO?! TERAZ BĘDĘ MUSIAŁ WYSŁUCHIWAĆ SZCZEKANIA TEGO IRLANDZKIEGO PIONKA DODATKOWE [...]

[...] tym wszystkim została mi jedynie duża blizna na brzuchu ok 15 cm, ponieważ miałem robioną laparotomię zwiadowczą. Stąd moje pytanie czy mógłbym już powolutku wracać na siłownie?(przed tym ćwiczyłem ok 2 lata) Lekarza przy wypisie nawet nie było więc nie miałem jak zaczerpnąć informacji. Może ktoś z was zna jakiś podobny przypadek i mógłby pomóc?

[...] x12 7. Wspięcia na łydki stojąc 3xmax 50kg x30/ 50kg x32/ 55kg x 22 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x 20 8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20 55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20 55kg x20/ 55kg x20/ 55kg x 20 + cardio łącznie ok. 60 min Komentarz: Uginanie nóg leżąc i wykroki zrobiłam przed prostowaniem nóg, bo maszyna była zajęta a nie chciałam czasu tracić.

NOSZ KUUUUUUUUUUURWWWWAAAAAAAAA !!!!!!!!! ALDO NIE STCHÓRZYł. ON PO PROSTU POLUBIŁ CONORA I ODWLEKA EGZEKUCJE... CO ZA PECH... NA ŻADNĄ WALKE NIE CZEKAŁEM JAK NA TĄ. IDŹ PAN W Ch**... NIE WIERZĘ... PO CHOLERĘ ALDO TŁUKŁ SIĘ OSTRO NA 3 TYGODNIE PRZED GALĄ.... NO PO CO?! TERAZ BĘDĘ MUSIAŁ WYSŁUCHIWAĆ SZCZEKANIA TEGO IRLANDZKIEGO PIONKA DODATKOWE [...]

[...] an skosie dodatnim 12/10/8/8 3.Wyciskanie na maszynie poziomej + wyciskanie na maszynie skośnej 4x15 4.Rozpiętki w bramie 3xmax 5.rozpiętki na maszynie 3x12 6.Uginanie przedramion ze sztanga 20/15/10 7.Uginanie przedramienia w oparciu o ławkę 4x12 8.uginanie rpzedramion na masyznie 2x 16 + 4xdrop set DIETA 1.3 jajka + 20g proteinowej [...]

Haha patrzę na masło orzechowe na SFD, a zalecane dawkowanie to porcja przed i porcja po treningu

nie chce cukrowac bo to nie potrzebne jak ktos mysli o zawodach z tego wzgledu ze pozniej by to scena zweryfikowala masz racje, wiem że na razie to są długie plan, ale się nie podaje i spokojnie zmierzam do celu,ważne że powoli idę do przodu http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 30x 25x 20x Spięcia brzucha z nogami [...]

[...] http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc Creasteron - po treningu C6 - przed aerobami Dziś otworzyłem C6 masło czeko-orzech , mega dobre , polecam http://www.iv.pl/images/60492373606728630358.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg [...]

[...] zachodzi częściowa regeneracja mięśni pojawiająca się w tym samym czasie co aktywacja układu nerwowego. Efekt? Na końcu treningu będziesz czuł się silniejszym niż przed jego rozpoczęciem. Zawsze wybieraj wydajnośc, nie zmęczenie. Uwagi do programu: Jest to 6 tygodniowy program mający Ci pomóc osiągnąć maksymalną muskulaturę: połączenie [...]